保育知识

秋冻要适度，避免伤身

民间有“春捂秋冻”之说，意在“耐寒锻炼从初秋开始”。为何要进行秋冻?因为秋季处于夏季和冬季之间，让身体承受并适应寒冷，可促进身体血液循环，并增强抵御的能力。专家提醒，秋风虽凉，不忙添衣，过度加衣会使汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。但秋冻也要适度，过度秋冻，寒易伤肺，风寒外袭，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病发生。

秋季穿衣一个简单的原则是“身体略感凉意，但不感觉寒冷”。幼儿、中老年人及患有呼吸道疾病、胃肠炎、心脑血管病等慢性病患者更要随时增减衣服。预防疾病，运动不可少。秋季是流感等呼吸道传染病的高发季节。如何做好流感等呼吸系统疾病的预防?专家表示，除了日常做好流感等呼吸道疾病的防控措施外，还要均衡饮食、适量运动、保证充足的休息。如果发现自己出现打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等症状时，除了及时就医之外，外出要戴上口罩，避免传染给他人。专家还建议，在流感高发期到来之前，有需要的市民完成流感疫苗的接种。秋季昼夜温差大，气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，容易诱发相关疾病。

秋天是运动锻炼的黄金季节。秋季机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气处在收敛内养阶段，故秋季运动要适度，不宜过于剧烈。运动项目因人而异，可选择强度低、有节奏、能持续较长时间、在锻炼时可达到有氧代谢作用、方便可行、容易坚持的项目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太极拳、健身操、秧歌等。

中一班  

2024年10月下