保育知识

一、预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。

二、营养均衡

均衡的营养是长高的必备物质条件，中蛋白质、矿物质、微元素一样都不能少。

蛋白质：富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋花生、豆制品等。

矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多喝牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微元素:身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、类禽蛋糙米、大短花生、白菜萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、甘氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

三、睡眠充足

生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保证每天8- 9个小时的睡眠时间，每 天最好再午睡半小时。

四、多做运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。专家建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动，这些运动能够牵拉韧带和肌肉，刺激软骨增生，对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动， 妈妈们赶紧让孩子动起来。

大二班

2024年5月上